با گرفتگی گوش به هنگام مسافرت با هواپیما چه کنیم؟

با گرفتگی گوش به هنگام مسافرت با هواپیما چه کنیم؟

آیا تاکنون فکر کرده‌اید که چرا وقتی سوار هواپیما هستید گوش شما کیپ می‌شود و اگر بینی خود را گرفته، دهانتان را بسته و زور بزنید صدایی شبیه به تق را در گوش خود می‌شنوید و گوشتان باز می‌شود؟

آیا تجربه کرده‌اید که اگر با این روش گوش شما باز نشود چه گوش دردی در انتظار شما خواهد بود؟ آیـا تـاکنون فـکر کرده‌اید که چرا وقتی هواپیما ارتفاع کم می‌کند بچه‌ها بی‌قرار می‌شوند و گریه می‌کنند. مشکل گوش شایع‌ترین شکایت پزشکی مسافران هواپیماست. این ناراحتی‌ها معمولاً ساده و جزئی است و موقتاً با گرفتگی و درد همراه است.

گوش از سه قسمت تشکیل شده است که عبارتند از:

گوش بیرونی: لاله گوش و کانال گوش مجموعاً گوش بیرونی را تشکیل می‌دهند. کانال گوش بن بستی است که به پرده گوش ختم می‌شود.

گوش میانی: پرده گوش و استخوانچه‌های گوش به علاوه فضای پشت پرده‌گوش، گوش میانی را تشکیل می‌دهند. این قسمت از گوش نسبت به تغییرات زیاد فشار محیط می‌تواند آسیب‌پذیر باشد.
گوش داخلی: منطقه‌ای است که سلول‌های عصبی شنوایی و تعادلی را در خود جای داده است.
گوش و فشار هوا
گوش میانی، عامل مشکلات گوش، حین سفر است. گوش میانی به شکل حفره‌ای در داخل استخوان گیجگاهی است که نسبت به تغییرات فشار محیط حساس و آسیب‌پذیر است.

گوش میانی از طریق لوله‌ای به نام شیپور استاش به حلق راه پیدا می‌کند. لوله استاش که حالت ارتجاعی دارد در حالت معمول جداره‌هایش روی یکدیگر خوابیده است. هنگامی که فشار داخل حلق زیاد شود مثل هنگام بلع یا زور زدن، این فشار جدار لوله استاش را از همدیگر باز کرده و هوا به گوش میانی می‌رسد. لازم است بدانید که بهترین حالت پرده گوش وقتی است که فشار دو طرف پرده گوش با یکدیگر (یعنی با فشار محیط اطراف) برابر باشند.

هر چه از سطح زمین بالاتر برویم فشار هوا کمتر می‌شود. پس به هنگام صعود هواپیما فشار محیط کمتر از فشار گوش میانی می‌شود که در افراد سالم افزایش فشار گوش میانی از طریق شیپور استاش مستهلک می‌شود تا فشار دو طرف پرده گوش برابر شود. به هنگام نزول هواپیما، موارد ذکر شده برعکس می‌شود؛

یعنی فشار محیط به‌تدریج افزایش می‌یابد و در نتیجه فشار گوش میانی کمتر از فشار محیط می‌شود که برای جبران، باید شیپور استاش باز شده و از طریق حلق به پشت پرده گوش هوا رسانده و فشار دو طرف پرده را یکسان کند.

سرماخوردگی شایع‌ترین علت مسدود شدن شیپور استاش است. عفونت سینوس‌ها و آلرژی بینی نیز جزو علل شایع انسداد استاش هستند. به عبارت ساده‌تر می‌توان گفت که گرفتگی بینی باعث گرفتگی گوش هم می‌شود. به‌دلیل اینکه لوله استاش کودکان باریک‌تر از بزرگسالان است انسداد شیپور استاش بیشتر نزد کودکان دیده می‌شود.

به هنگام مسافرت هوایی گاهی اوقات فشار محیط شدیداً تغییر پیدا می‌کند. برای اینکه راحت‌تر باشیم باید شیپور استاش این قابلیت را داشته باشد که مکرراً باز شده و فشار هوای پشت پرده گوش را با فشار محیط یکسان کند. این امر به‌ویژه هنگامی صدق می‌کند که هواپیما در حال فرود آمدن است.

در واقع هر موقعیتی که در آن ارتفاع یا فشار هوا سریعاً تغییر کند برای گوش مشکل ساز خواهد بود. شما ممکن است این حالت را به هنگام سوار شدن بر آسانسور یا شیرجه زدن به قسمت‌های عمیق استخر تجربه کرده باشید. خلبانان و غواصان برای فائق آمدن بر مشکلات فوق آموزش می‌بینند. شما نیز می‌توانید از آن آگاهی داشته باشید.

با گرفتگی گوش به هنگام مسافرت با هواپیما چه کنیم؟

 
چگونه کیپی گوش خود را برطرف کنیم؟
به هنگام بلع، عضله‌ای فعال می‌شود که این عضله شیپور استاش را نیز باز می‌کند. وقتی شما آدامس می‌جوید یا آب نباتی می‌مکید، ناخودآگاه تولید بزاق شما و در نتیجه دفعات بلع شما بیشتر می‌شود و این امر به‌ویژه به هنگام بلند شدن و کم‌کردن ارتفاع هواپیما برای گوش‌ها مفید است. خمیازه از آدامس جویدن هم بهتر است. در طول کم کردن ارتفاع و نشستن هواپیما سعی کنید نخوابید زیرا فردی که خوابیده است آب دهانش را قورت نمی‌دهد.

اگر بلع کردن و خمیازه کشیدن، کیپی گوش شما را برطرف نکرد اقدامات زیر را انجام دهید:
مرحله اول: سوراخ‌های بینی خود را با دستتان بسته نگه دارید.
مرحله دوم: با دهانتان دم عمیقی انجام داده و هوا را در سینه خود حبس کنید.
مرحله سوم: دهان خود را ببندید و با استفاده از عضلات دهان خود سعی کنید هوا را از بینی خارج کنید، به‌طوری‌که با مقاومت انگشت شست و اشاره خود روبه‌رو شوید.
وقتی که صدای تق بلندی را بشنوید نشان دهنده این است که عمل شما موفقیت‌آمیز بوده است. ممکن است به هنگام نزول هواپیما لازم باشد این عمل را چندین بار تکرار کنید.
روشن است که نوزادان و کودکان کم سن و سال قادر نیستند به روش فوق گوش خودشان را باز کنند اما اگر آنها مشغول مکیدن سرشیشه یا پستانک باشند همان نتیجه حاصل خواهد شد. لذا به هنگام نزول هواپیما کودک خود را بیدار نگهدارید و سعی کنید با خوراندن شیر یا غذا از بروز مشکلات گوش وی جلوگیری کنید.

هشدارهایی که باید جدی بگیرید
به هنگام زور زدن و وارد آوردن فشار به گوش توجه داشته باشید که فشار بیش از حد می‌تواند باعث بروز مشکلاتی جدی برای گوش شود.
اگر دچار سرماخوردگی، عفونت سینوس‌ها یا حساسیت بینی هستید بهتر است که مسافرت هوایی خود را تا برطرف شدن موارد فوق به تعویق بیندازید.
اگر شما اخیراً تحت عمل جراحی گوش قرار گرفته‌اید از جراح خودتان در مورد اینکه نخستین زمانی که می‌توانید مسافرت هوایی داشته باشید سؤال کنید.

توصیه هایی برای مبتلایان به حساسیت بینی
بسیاری از مسافران هوایی با تجربه قبل از اینکه هواپیما ارتفاعش را کم کند از قرص‌ها و اسپری‌های بینی استفاده می‌کنند. این کار باعث می‌شود که مخاط داخل بینی آنها جمع و کوچک‌تر شده و شیپور استاش آنها راحت‌تر باز شود. مبتلایان به حساسیت بینی باید قبل از پرواز، داروهای ضد‌آلرژی خود را مصرف کنند.

مبتلایان به بیماری‌های قلبی، افزایش فشار خون، بیماری‌های تیروئید، افراد مضطرب و عصبی و خانم‌های باردار باید از مصرف خودسرانه اسپری و قرص‌های ضد‌احتقان اجتناب کنند.
اگر کیپ بودن گوش شما برطرف نشد حتی پس از فرود نیز شما می‌توانید زور زدن را به دفعات تکرار کنید. استفاده کوتاه مدت از ضد‌احتقان‌ها مثل قطره نفازولین بینی نیز ممکن است کمک‌کننده باشد اما توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از ضد‌احتقان‌ها مضر است و منجر به احتقان و گرفتگی بینی می‌شود. چنانچه باز هم مشکل شما برطرف نشد لازم است به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید.
منبع:salamatnews.com

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم. این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما می توانند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند. در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم. لطفا با ما همراه باشید.

گرفتگی عضلات

کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر می کند.

این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می شود بروز می کند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.

البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.
زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.
اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد می کنند.

از این ها بپرهیزید

سرما
سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند. این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود. افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

فعالیت جسمی شدید

ورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند.

گرمای مرطوب

گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای یدی سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.
اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید

مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات

زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود.
تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

مصرف برخی داروها
مصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.

مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید

زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.
از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.

برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.
شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.

حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است. پس روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند. در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.

گرفتگی عضلات پا در خواب

اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد. اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.

در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز کند.

برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

سالمندان بیشتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرند

افراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند.

به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل می شود. به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبودهایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.

توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و غیره مطمئن شوید.

اگر ورزش می کنید

قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.

پاها را را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کم کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.

به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.

اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.

در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت کنید. زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید. صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی می شود.

کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی می شود.

فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.
هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.
منبع:tebyan.net

تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه

تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه

تیروئید غده‌ای مهم است که نقشی حیاتی در عملکردهای بدن دارد. همین غده دچار اختلالاتی مانند پرکاری یا کم‌کاری می‌شود و روی وزن، خلق‌وخوی و … تاثیر می‌گذارد. تغذیه نقش مهمی در مهار اختلالات و عملکرد این غده مهم دارد. در این مطلب به بایدها و نبایدهای غذایی برای مقابله با اختلالات تیروئید می‌پردازیم.

غده تیروئید برای ترشح هورمون‌هایش به ید نیاز دارد و تنها منبع این ماده معدنی مواد غذایی است. به عقیده متخصصان، فرد بزرگسال روزانه به صد تا 150 میکروگرم ید نیاز دارد. غده تیروئید به‌سختی با کمبود این ماده معدنی کنار می‌آید. بنابراین لازم است که روزانه ید کافی دریافت کنید.

مواد غذایی سرشار از ید

غذاهای دریایی و ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد و ماهی کولی جزو منابع اصلی ید است. این مواد غذایی علاوه بر ید اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 قابل‌توجهی نیز دارند که به حفظ سلامت دستگاه قلب و عروق‌ کمک می‌کنند. جلبک‌های خوراکی که چندان مورد مصرف قرار نمی‌گیرند نیز منبع شماره یک ید محسوب می‌شوند. البته مکمل‌های این جلبک‌ها در داروخانه‌ها موجود است که می‌توانید با نظر پزشک مصرف کنید. باید بدانید که اختلالات تیروئیدی، بخصوص کم‌کاری تیروئید، باعث افزایش کلسترول خون می‌شود. افرادی که به پرکاری شدید تیروئید مبتلا هستند نباید در مصرف مواد غذایی یددار زیاده‌روی کنند.

پخت‌ و‌ پز با حرارت ملایم و روغن‌های سالم

یادتان باشد که پخت‌وپز غذا با حرارت بالا باعث از بین رفتن برخی مواد مغذی موجود در مواد غذایی می‌شود. به عقیده متخصصان تغذیه، بخارپز کردن یا استفاده از فر (تا دمای 160 درجه) جزو سالم‌ترین روش‌های پخت‌وپز برای همه و بخصوص افرادی است که نگران عملکرد غده تیروئیدشان هستند. اگر می‌خواهید برخی مواد غذایی را سرخ‌کرده میل کنید، حتما از روغن زیتون یا کلزا استفاده کنید. میزان کمی از این روغن‌ها از کره بهتر است. این روغن‌ها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که برای حفظ جداره رگ‌های خونی مفیدند. جذب این اسیدهای چرب روشی ساده برای مقابله با افسردگی و اضطراب ناشی از اختلالات تیروئید است.

غلات کامل بهتر از غلات تصفیه‌شده

هر چند غلات کامل از مواد غذایی دیگر شاخص گلیسمی بالاتری دارند، این مواد غذایی از اهمیت بالایی برخوردار هستند؛ چون باعث سیری زودهنگام می‌شوند. این مواد غذایی انرژی کافی برای بدن را تامین می‌کنند و از آنجا که براحتی باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند، امکان ریزه‌خواری در بین وعده‌های اصلی را کاهش می‌دهند. این غلات برخلاف انواع تصفیه‌شده خود به طور کامل از سبوس جدا نشده‌اند، در نتیجه حاوی ارزش غذایی بالایی هستند. این مواد غذایی به دلیل دارابودن ویتامین B به کاهش استرس نیز کمک می‌کنند. فیبرهای موجود در غلات کامل برای مقابله با یبوست مفید است. توصیه می‌شود یک سهم غذایی غلات کامل را ‌همراه یک سهم غذایی پروتئین و دو سهم غذایی سبزیجات میل کنید.

تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه

 

هرچه سالم‌تر و طبیعی‌تر بهتر!
در حین خرید، محصولات طبیعی را انتخاب کنید و تا حد امکان از خرید محصولات غذایی آماده صنعتی بپرهیزید. برای طعم‌دار کردن غذاهایتان از چاشنی‌های سالم استفاده کنید. روغن‌های گیاهی سالم را جایگزین کره یا خامه کنید. دانه کنجد و دانه‌ها و مغزهای روغنی را دریابید. به جای سس‌های چرب از سرکه سیب استفاده کنید. سرکه بالزامیک نیز انتخاب مناسبی برای شماست. به جای استفاده از روغن و چربی از سبزیجات معطر و انواع ادویه‌ها برای خوش‌طعمی غذاها استفاده کنید. سبزی‌هایی مانند گشنیز، جعفری، ریحان و… را در اولویت بگذارید.

سلنیوم را دریابید

سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود و در تولید هورمون‌های T4 (تیروکسین) و T3 (تری‌یودوتیرونین) نقش دارد. کمبود این ماده معدنی باعث کاهش هورمون‌ها می‌شود. نیاز روزانه سلنیوم برای خانم‌ها و آقایان به ترتیب 55 و 70 میکروگرم در روز است.

گرچه سلنیوم در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، میزان این ماده معدنی به کیفیت و غنای خاک بستگی دارد. به همین دلیل کشاورزان دست به کشت محصولات در خاک‌های غنی‌شده می‌زنند. علاوه بر منابع گیاهی، مواد غذایی دریایی حاوی ید نیز دارای سلنیوم است.

گوشت‌های سالم را انتخاب کنید

نیازی به حذف کامل گوشت‌های قرمز نیست. تنها کاری که باید بکنید، انتخاب گوشت‌های سالم است. گرچه مصرف غذاهای دریایی در اولویت قرار دارند، نباید گوشت را کاملا حذف کرد. گوشت‌های کم‌چرب را انتخاب کنید، چون «دیوکسین» که در لیپیدها ذخیره می‌شود باعث بروز اختلالات هورمونی می‌شود.‌

گوشت خرگوش: گوشت خرگوش یکی از گوشت‌های سرشار از سلنیوم است و برای حفظ عملکرد تیروئید در اولویت قرار دارد. این گوشت جزو گوشت‌های کم‌چرب محسوب می‌شود و می‌توانید آن را به همراه سبزیجات معطر میل کنید.‌

‌گوشت اردک: گوشت اردک نیز برای افرادی که بیماری‌های تیروئیدی دارند، توصیه می‌شود. شاخص گلیسمی این گوشت اندک و یکی از معدود منابع تامین‌کننده اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 محسوب می‌شود. این اسیدهای چرب برای سلامت قلب و عروق لازم است. گوشت اردک در بهبود خلق‌وخوی مبتلایان به بیماران تیروئیدی مفیدند.

مرغ: گوشت مرغ حاوی سلنیوم است و مصرف بدون پوست آن توصیه می‌شود.

منبع:jamejamonline.ir

رنگ سال چگونه انتخاب می شود؟

تاثیر رنگ ها روی ذهن و جسم انسان بر کسی پوشیده نیست. رنگ ها می توانند روی انرژی ذهن انسان و احساسات و عواطف آنها تاثیر بگذارند یا حتی تاثیرات فیزیکی از جمله کنترل فشار خون، اشتها، استرس و غیره داشته باشند. از این رو تعدادی از بهترین طراحان مد، هنرمندان، بازیگران، سیاستمداران، روانشاسان و غیره به دور هم جمع می شوند تا با انتخاب یک رنگ برای سال، روی انرژی ذهنی مردم دنیا تاثیر بگذارند و روحیه جهان را به سمت تعادل سوق دهند.

این عمل یک نوع کارکرد روانکاوانه هنر و سبک زندگی برای آرامش انسان و ایجاد صلح در دنیا است. یکی از رسومی که مردم سراسر دنیا بر سر آن توافق دارند و سعی می کنند در گوشه ای از زندگ خود آن را به کار ببندند؛ سنت رنگ سال است؛ سنت استفاده از یک رنگ خاص در سال آینده بدین منظور که اتفاقات بد سال گذشته از زندگی شان رخت بربندد و شانس زندگی پر از آرامش شامل حال شان شود.

سنت رنگ سال، یک قانون نانوشته ویک رسم محبوب است که تمام مردم سراسر دنیا از آن استقبال می کنند و زندگی شان به نحو آگاهانه یا ناآگاهانه تحت شعاع آن قرار می گیرد. امسال هم طبق معمول با فرارسیدن سال نو میلادی، رنگ سال معرفی شد. رنگی که کم کم باید منتظر باشیم به پشت ویترین های لباس فروشی و لوازم آرایشی راه یابد و خود را به مبلمان و محصولات دیگر خانگی تحمیل کند. اما چرایی و چگونگی انتخاب رنگ سال از نکات برجسته و جالب توجهی است که در این گزارش به آن می پردازیم.

رنگ سال چگونه انتخاب می شود؟

چگونگی انتخاب رنگ سال
انتخاب رنگ سال یک فرآینده پیچیده است که به اقتضای اتفاقات و عواملی که در سال گذشته جهان را تحت تاثیر خود قرار داده است؛ مثل جنگ ها، بلایای طبیعی، بحران های اقتصادی، بیماری ها و غیره انتخاب می شود. به عنوان نمونه وقتی در یک سال بلایای طبیعی زیادی همچون سیل و زلزله به کشورهای زیادی آسیب وارد می کند و دنیا را تحت تاثیر خود قرار می دهد، روی رنگ آن سال اثری مستقیم می گذارد و رنگی متناسب با این اتفاقات انتخاب می شود تا از لحاظ روانی بر مردم سراسرجهان تاثیر بگذارد و یک آرامش نسبی در جهان برقرار کند.

انتخاب این رنگ ها در قالب مد، طراحی صنعتی، هنر و … به نوعی به یک مانیفست سیاسی- اجتماعی بدل می شود که باید آن را از منظر نشانه شنانسی و اسطوره امروز بررسی کرد. اسطوره ای که از منظر «رولان بارت» قصد دارد تاریخ را به طبیعت تبدیل کند و عناصر غیرطبیعی را در جهت اهداف اجتماعی و سیاسی طبیعی جلوه دهد. انتخاب این رنگ، یک کار روانشناسانه در جامعه جهانیاست که کارکردهای فرهنگی و اجتماعی دارد. دلیل چرایی یک رنگ در سال را باید در سلسله اتفاقاتی که در سال قبل رخ داده است دنبال کرد. زیرا رنگ ها با روحیات جامعه ارتباط مستقیم دارند و می توانند رفتارهای اجتماعی از قبیل خشونت و صلح طلبی را در جامعه رواج دهند.

سازمان رنگ جهانی؛ پانتون
موسسه پانتون که ر ابتدا یک شرکت چاپ و رنگ بود از سال 2000 رسم انتخاب «رنگ سال» را بنا نهاد و با استقبال قابل توجهی از سوی طراحان مد و هنرمندان رو به رو شد. رنگ سال به منظور بیان حال و هوای آنچه که در حال وقوع در روح زمانه جهانی است، تعیین می شود. رنگی که در سراسرجهان طنین انداز می شود، رنگ سل پانتون بازتابی است از آنچه که مرم سراسر دنیا به دنبال آن هستند، آنچه که احساس می کنند یک رنگ می تواند پاسخگوی نیازهای آنها باشد.

رنگ سال چگونه انتخاب می شود؟

این رنگ لزوما یک رنگ گرم مورد نیاز صنعت مد نیست، رنگی است که تمام مرزهای طراحی را در می نوردد و حالات، نگرش و احساسات بخشی از مصرف کنندگان را بیان می کند. بیرون کشیدن حال و هوا و خصوصیات یک رنگ توسط تیم موسسه پانتون به رهبری مدیر اجرایی آن «لئاتریس ایزمن» به دنبال تاثیر طرح و رنگ آینده برای رنگی که بیشترین تاثیر را در بخش های مختلف جامعه داشته باشد انجام می شود. این تاثیرات می توانند شامل صنعت سرگرمی، فیلم های آینده، هنر، هنرمندان نوظهور، مقاصد گردشگری و شرایط اجتماعی و اقتصادی باشند. این تاثیرات ممکن است از تکنولوژی، سبک زندگی و سبک سرگرمی، بافت جدید و اثرات آن تاثیر و حتی رویدادهای ورزشی و رویدادهایی که توجه جهان را جلب می کند ناشی شوند.

باید در نظر داشت که هر رنگ با سایه های خاص، نماد خاص خود و معنای ذاتی و عاطفی خود را دارد. روند انتخاب سالانه یک رنگ خاص با عنوان رنگ سال توسط موسسه پانتون دو بار در سال به میزبانی این شرکت در پایتخت اروپا در  جلسات محرمانه با شرکت نمایندگان ملل مختلف «گروه استانداردهای رنگ» برگزار می شود. پس از دو روز بحث و بررسی، انها یک رنگ را برای سال بعد انتخاب می کنند. به عنوان مثال رنگ تابستان 2013 در لندن در بهار سال 2012 انتخاب شد. رنگ انتخاب به طور ظاهری با روح زمانه در ارتباط است.

مثلا مطبوعات در بیانه ای برای انتخاب رنگ یاس امین الدوله (قرمز مایل به صورتی) اعلام کرد: «ما در دوران استرس به سر می بریم و به چیزی نیاز داریم که روح مان را متعالی کند. یاس امین الدوله یک رنگ فریبنده و محرک آدرنالین است که برای دفع غم و اندوه مناسب است.» نتیجه این جلسات در مجله پانتون منتشر می شود. بسیاری از طراحان مد، گل فروش ها و تعداد زیادی از شرکت های مصرف گرا این مجله را برای راهنمایی در جهت طرح ها و برنامه های محصول آینده خود خریداری می کنند.

رنگ سال 2015
طبق بیانیه ای که موسسه رنگ پانتون اعلام کرد؛ رنگ سال 2015، رنگ عنابی (شرابی متمایل به قهوه ای) معرف شد. طیف سایه های قوی و جذاب این رنگ جذاب، مظهر غنای رضایت بخش همچون یک وعده غذای لذیذ است. در حالی که پایه های قرمز و قهوه ای این رنگ که سرچشمه ای طبیعی دارد، حس پیچیده طبیعی و سرشتی زمینی را القا می کند. عنابی یک رنگ قوی و پیچیده و دلچسب دارای طیف های متنوع و گرم است که هم به عنوان رنگ پایه و هم به عنوان رنگ مکمل کاربرد دارد.

در حالی که این رنگ شیک و جذاب در همه جای جهان به راحتی در صنعت مد و زیبایی، طراحی صنعتی، مبلمان منزل و طراحی خانه کاربرد دارد و این رنگ گرم برای غذاخوری، آشپزخانه، مبلمان، لوازم خانگی، ماشین، کیف و کفش و… مناسب است. رنگ عنابی که «مارسالا» نام دارد بسیار شبیه به رنگ شراب غنی شده است. این رنگ به یک اندازه به مردان و زنان جذابیت می بخشد. مارسالا یک رنگ تکان دهنده با سایه های متنوع دلربا برای پوشاک و لوازم جانبیاست که خلاقیت در رنگ و آزمایش را می پروراند.

رنگ مارسالا در برابر رنگ پوست های مختلف چاپلوس است و به هر پوستی می آید، گرم و ظریف است و زیبایی را دوچندان می کند، برای برجستگی های بزرگ روی گونه مناسب است و یک رنگ فریبنده برای ناخن، سایه لب و مو است. دراماتیک و درعین حال خاکی، غنی و تنومند؛ قرمز- قهوه ای عنابی گرما را به فضای داخلی خانه شما به ارمغان می آورد. بافت مساله ای مهم در چاپ و بسته بندی است که با طیف های پیچیده این رنگ و سایه خاکی آن به خوبی متناسب است.

اگر در کنار برجستگی ای که در سرشت مات این رنگ وجود دارد کمی درخشندگی اضافه شود؛ می تواند یک پیام کاملا متفاوت از حسی پر زرق و برق و لوکس انتقا دهد. انواع سایه های زیادی که رنگ عنابی دارد، چه در مواد صاف یا در بافت، با رنگ مات یا کاملا براق، به طور چشمگیر و دلپذیری بدون تضاد با هم ترکیب می شوند. همچنین وقتی در پس زمینه به کار می رود؛ عنابی داغ با رنگ های کهربایی، قهوه ای مایل به زرد و طلایی، فیروزه ای و آبی متمایل به سبز و آبی در محدوده ای پویاتر بسیار سازگار است.

رنگ سال چگونه انتخاب می شود؟

 

رنگ عنابی نمادی از صلح در سال 2015
با توجه به اینکه در سال 2014 اخبار خوبی به گوش جهانیان نرسید و شاهد اتفاقات ناگواری در سراسر جهان بودیم، انتظار می رفت رنگی آرامش بخش برای سال پیش رو انتخاب شود. حال با نگاهی به اتفاقات سال گذشته از جمله شیوع بیماری ابولا که جان بالغ بر 7 هزار نفر را گرفت، حملات داعش که باعث قتل بیش از 10 هزار نفر در خاورمیانه شد، سیل در هند، سقوط در هواپیما، ایدز، مهارجت های غیرقانونی و غیره می توان دریافت که انتخاب رنگ عنابی بسیار دقیق و هوشمندانه است. زیرا این رنگ که ترکیبی از قرمز و قهوه ای است نشانه قدرت، اطمینان، اعتماد به نفس و امنیت و آسایش است. این رنگ گرم می تواند بیانگر غرور و هیجان باشد در حالی که می تواند طبیعی بودن و زمینی بودن را تداعی کند اما گاهی بیانگر پیچیدگی و متعالی بودن است.

عنابی رنگی بسیار گرم است و حس امنیت و دوستی را القا می کند و با توجه به این که به عنوان رنگ پایه با رنگ های بسیاری سازگاری دارد می تواند نمادی از دوستی و همزیستی به شمار آید. با توجه به این که جنگ و اختلافات مذهبی و تروریسم فضای حاکم بر زمانه ما به شمار آید. با توجه به این که جنگ و اختلافات مذهبی و تروریسم فضای حاکم بر زمانه ما است و هیچ چیز به جز آرامش، امنیت و همزیستی مسالمت آمیز نمی تواند برای مردم جهان سعادت به بار آورد؛ رنگ گرم عنابی می تواند انتخابی مناسب برای سال پیش رو باشد.

 

منبع : مجله دیده بان / bartarinha.ir

طنز مثلا الکی…(3)

fu6726

امروز از بانک برام  پیامک اومده شما برنده یک دستگاه خودرو شدید.
از خوشحالی جیغ و داد و فریاد زدم
گفتم بزار یه بار دیگه پیامکو بخونم.
اومدم خوندم دیدم آخرش نوشته
.
.
.
.
الکی مثلا میخواستیم سورپرایزت کنیم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

چقدر این الکی مثلا ها زیاد شده؟!!
حالا خوبه یه کاری کردیم ما
سریع خز شد…
.
.
.
الکی مثلا من اولین نفر بودم!

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

الکی مثلا و کوفت الکی مثلا و درد
باز شما یه چی افتاد سر زبونتون میخواید شورشو در بیارید ؟
.
.
.
الکی مثلا من خاص و متفاوتم!!!

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

با بنزم برا دختره بوق زدم
برکشت گفت برو بابا دهاتی
.
.
.
.
یهو گفت الکی مثلا من دختر خوبیم .تورو خدا نرو سوارم کن

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

امروز جانی رو دیدم
.
.
.

الکی مثلا

من و جانی دپ همسایه اییم….

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

ببخشید اینقدر مزاحمتون میشما…قضیه این “الکی مصلن” چیه که ته همه پستا هست؟؟؟ واگیرداره؟؟
.
.
.
کاش بجای این تقلیدا یاد میگرفتیم به هم دیگه احترام میذاشتیم…
الکی مصلن من بچه مثبتم!!!!

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

یکی اون تیغوووو بیارهههه
.
.
.
.
الکی مثلا میخوام خودکشی کنم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

گوشیم زنگ خورد اومدم ببینم کیه دیدم هیچی نیومده
.
.
.
یهو دیدم رو گوشیم نوشته الکی مثلا من زنگ خوردم !!

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

آقا چه خبره ؟؟ یواش تره ….
واسه همه نون چرب هست !!!!
.
.
.
.
الکی مثلا ما هم کباب میخوریم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

همینو میخاستین؟
صب پاشدم صبونه بخورم میبینم هیچی نداریم
میگم چرا هیچی نیس؟
.
.
.
.
میگه الکی مثلا ماه رمضونه
میگم خب چرا بیدارم نکردی سحر؟
.
.
.
میگه الکی مثلن خواب موندیم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

انقدری که رانندگی با پراید حال میده با پورشم حال نمیده…
.
.
.
.
الکی مثلا من پورشه دارم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

چطورین ترشیده ها؟؟
.
.
.
الکیییی مثلا من شوهر دارم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

امروز تو دانشگاه پسره از کنارم رد شد و یه کاغذ داد بهم…
.
.
.
بازش کردم نوشته بود الکی مثلا بهت شماره دادم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

سلام سلام… همگی سلام…. ای زندگی سلام…….
.
.
.
.
.
.
الکی مثلا من هایده ام…

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

هی ببین
اگه مهم بودی ، زیرت خط میکشیدم ، نه دورت …
.
.

.

.
الکی مثلاً من شاخم !!

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

وای امشب چی بپوشم؟؟؟
.
.
.
.
.
الکی مثلا امشب خواستگار دارم

 

∞∞∞∞∞∞∞∞ طنز مثلا الکی ∞∞∞∞∞∞∞∞

 

قیچی…
پنس…
.
.
.
الکی مثلا من جراحم

 

گردآوری : بخش سرگرمی بیتوته

دکوراتور خانه خود شوید

 

کاهگل ملاتی است که در معماری ایرانی به خصوص در مناطق کویر مرکزی ایران به کار می‌رود. در تپه سیلک، درکاخ‌های تخت جمشید، در بناهای پاسارگاد و شوش کاربرد کاهگل را می‌توان به وفور دید. کاهگل اصیل، از مخلوط کاه، خاک رس و آب به صورت آخوره به دست می‌آمد. این ملات را خوب ورز می‌دادند تا حدی که ملات به بیل نچسبد و به راحتی جدا شود.
این ملات در مقابل حرارت عایق بسیار خوبی بود و از نظر دوام اگر اصولی تهیه می‌شد، سال‌ها مقاومت می‌کرد. همچنین در صورتی که ضخامت ملات کاهگل 20 تا 30 سانتیمتر می‌شد، عایق رطوبتی خوبی محسوب می‌شد. تنها ضعف کاهگل فرسایش براثر بارش باران و باد بود که با چسب‌های آب پایه جدید آکریلیکی این مشکل برطرف شده است. درواقع کاهرنگ یا کاهگل پلیمری آب بند از مصالح جدید است که مشکلات کاهگل را از بین برده است.

اما شما اگر عاشق فضاهای روستایی و عطر نوستالژیک کاهگل هستید، می‌توانید با کمی هزینه و البته به خرج دادن هنر و سلیقه، دیوار اتاق‌تان را با تکنیک «پتینه» به صورت کاهگل در بیاورید، بی اینکه نگران فرسایش آن باشید!

مرحله اول: بتونه و رنگ

دکوراتور خانه خود شوید

مصالح لازم:
پرایمر، 4 لیتر
بتونه اکریلیک یک کیلویی ( یا بتونه روغنی یک کیلویی )
سمباده و کاردک

نکته: 
وقتی می‌خواهید از رنگ اکریلیک استفاده کنید، بتونه اکریلیک و هنگامی‌که می‌خواهید از رنگ روغنی استفاده کنید، بتونه روغنی به کار ببرید. امروزه پودر بتونه آماده هم وارد بازارشده که فقط کافیست با آب مخلوط شود که هم در زیر کار رنگ اکریلیک به کارمی‌رود و هم زیر کار رنگ روغنی.

دستور کار:
- چنانچه روی دیوار‌های گچی رنگ نشده اجرا می‌کنید، ابتدا کاملا سطح دیوار را سمباده بزنید. از آنجایی که داشتن سطحی صاف و یکنواخت در نتیجه نهایی بسیار موثر است، بیشتر سطوح کار خود را باید به کمک سمباده صاف و یکنواخت کنید. در صورتی که سطوح مورد نظر خیلی زبر و صاف نباشد، معمولا کاغذ سمباده متوسط یا نرم کافی است.

- سپس توسط بتونه اکریلیک یا روغنی کاملا سطح دیوار را یکنواخت کنید. به این ترتیب که مقداری از بتونه را روی محلی که باید پر شود قرار دهید و سپس به کمک کاردک آن را صاف کنید. مقدار اضافی مواد را با کاردک‌ بردارید و دوباره سطح را صاف کنید و بگذارید خشک شود. زمان لازم برای خشک شدن بتونه بین 4 تا 12 ساعت است.

مرحله دوم: پتینه کاهگل

مصالح لازم:
تکسچرکاهگل: یک کیلو
پرایمر
کاردک
چسب چوب یا تثبیت کننده آماده: یک کیلو
قلم مو

دستور کار:
ابتدا سطح کار را با پرایمر بپوشانید. این سطح کار می‌تواند گچ، سیمان، چوب و. . . باشد. اجازه دهید تا خشک شود. سپس تکسچر کاهگل را توسط کاردک به ضخامت چند میلیمتر روی سطح کار به صورت چرخشی و یکنواخت پخش کنید. قبل از خشک شدن تکسچر کاه را روی سطح بپاشید و با فشار کمی توسط دست روی سطح کار تثبیت کنید. بعد از یک روز چسب چوب رقیق شده را به آرامی با قلم مو روی سطح بکشید. می‌توانید از تثبیت‌کننده مات یا براق آماده که در بازار موجود است، هم استفاده کنید.

این مواد و وسایل را می‌توانید از فروشگاه‌های هنری و رنگ و ابزار رنگ فروشی تهیه کنید.

 

از وسایل کهنه چهره تازه بسازید
در تمام منازل وسایلی هستند که یا خیلی قدیمی شده‌اند یا دیگر نیازی به آنها نداریم و از روی عادت بلافاصله دور انداخته می‌شوند اما شما می‌توانید با نگه داشتن این وسایل استفاده‌ای بهینه از آنها داشته باشید چون این کار هم مقرون به صرفه‌تر است و هم یک وسیله زیبا و خاص که کار دست خودتان است و در هیچ خانه‌ای نیست، درست کرده اید. این کارهای خلاقانه می‌تواند از وسایل قدیمی مانند صندلی، میز ظروف‌و… باشد.

دکوراتور خانه خود شوید

مصالح لازم:
وسیله کهنه: میز، صندلی، ظرف و. . .
چسب ورق طلا/ یک شیشه متوسط
ورق طلا / یک بسته 100 تایی
شاپان / یک کیلو
قلم مو
دستمال نخی
ترانسفر / بنا به اندازه و طرح

دستور کار:
- برای پوشش دادن یک شی با ورق طلا (نقره، مس) ابتدا ان را سمباده بزنید تا سطح، صاف و یکنواخت شود. سپس خوب تمیز کنید تا از هرگونه گرد و غبار پاک شود. یک لایه رنگ بنا بر سلیقه خود روی سطح کار بزنید. در صورتی که هدف‌تان ورق طلا باشد از زیررنگ قهوه‌ای یا مشکی، اگر ورق نقره باشد از زیر رنگ خاکستری یا مشکی و در صورتی که ورق مس باشد از زیررنگ مشکی یا آبی استفاده کنید. اجازه دهید تا رنگ خشک شود.

دکوراتور خانه خود شوید

- پس از خشک شدن یک لایه نازک از چسب مخصوص ورق را با قلم مو روی سطح کار بزنید و حدود 5 تا 10 دقیقه صبر کنید تا اندکی خشک و چسبناک شود. در این زمان ورق طلا (نقره یا مس) را به وسیله دست یا دستمال نخی روی سطح کار بچسبانید و اجازه دهید تا کاملا خشک شود. پس از خشک شدن نقاط و سطوحی از ورق استفاده شده را به دلخواه پاک کرده تا رنگ زیرین مشخص شود.

- بعد از اجرای مرحله قبلی، کار را تمیز کرده و به وسیله قلم‌مو مقداری شاپان بر سطح کار مالیده و بلافاصله با دستمال خشک پاک کنید.

- ترانسفر را درون ظرف آبی قرار داده و یک تا دو دقیقه صبر کنید تا ترانسفر آماده جدا شدن شود. هنگامی که ترانسفر از ورقه زیرین جدا شد آن را به آرامی از کاغذ زیرین جدا کرده و از آب بیرون آورید. ترانسفر را بلند کرده و به آرامی در محل مورد نظر قرار دهید تا آب آن گرفته و خشک شود.

- با یک دستمال خشک و نرم کاملا روی ترانسفر در جهات مختلف از مرکز به سمت بیرون بکشید تا ترانسفر کاملا بچسبد و هوایی در زیرآن باقی نماند.

دکوراتور خانه خود شوید

 

توضیح: شاپان یا قیر سرد، ترکیبی است از قیر و روان ساز که به دو رنگ مشکی و قهوه‌ای قابل دسترسی است. حلال آن بنزین است اما می‌توانید از تینر روغنی نیز استفاده کنید.

منبع : مجله زندگی ایده آل / bartarinha.ir

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

مدل های جدید مانتو به رنگ نوروز 93

 

منبع : siteaks.com

مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015
مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015

مدل النگو طلا 2015

 

منبع : iranbanou.com

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

hhh1222

 

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟
برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم. این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما می توانند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند. در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم. لطفا با ما همراه باشید.
کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر می کند.این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می شود بروز می کند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.
البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد. زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد می کنند.

 

از این ها بپرهیزید
سرما
سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند. این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود. افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

 

گرمای مرطوب
گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.

 

فعالیت جسمی شدید
ورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند.
مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات
زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود. تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

 

مصرف برخی داروها
مصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.
مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید
– زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.
– از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.
– برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.
– شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.
– حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است. پس روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
– حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند. در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.

شب ها و گرفتگی عضلانی

اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد. اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.
در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز کند.
برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

سالمندان بیشتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرند

افراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند. به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل می شود. به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبودهایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.
توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و غیره مطمئن شوید.

اگر ورزش می کنید

* قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.
* پاها را را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کم کنید.
* قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.

* به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.
* اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.
* در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت کنید. زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید. صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی می شود.
* کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی می شود.
* فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.
* هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.
منبع : tebyan.net

 

یک مذاکره کاملا اصولی و عاشقانه

یک مذاکره کاملا اصولی و عاشقانه

شاید برایتان جالب باشد که بدانید مقدار بسیار زیادی از دعواهای همسران، به دلیل ندانستن قوانین ارتباط کلامی است، به عبارت دیگر، زوج های جوان بلد نیستند که چگونه با همسر خود صحبت کنند که اوقات خوشی را داشته باشند و چگونه با او صحبت نکنند که او را بر سر خشم و لج آورد!

مراوده و صحبت کلامی زوجین، اولین ارتباطی است که باهم دارند، وجود یک گفتگوی سالم، درک افراد را برای یکدیگر آسان می سازد و دل ها را به هم بیش از پیش نزدیک می کند.در مقاله زیر، انواع ارتباط یا مراوده ناسالم همسران را بررسی می کنیم.

مراوده ناسالم
مراوده و ارتباطی است که از عدم وجود توجه مشترک، عدم وجود تمرکز و… برخوردار بوده و در آن از ارتباط کلامی و مولفه های غیرکلامی بهره نمی گیرد.
از عمده ترین مراودات ناسالم، مراوده متناقض می باشد.

مراوده متناقض
مراوده ای است که در یک زمان، در دو جهت مخالف و از لحاظ درونی ناهماهنگ حرکت می کند. هر چند مراوده متناقض یک جنبه تعامل هر خانواده بوده و در اندازه های متعادل، قابل تحمل است. در مواقع بحرانی به عنوان یک روش مشخص برخورد با تعارض، یا یک مدل اساسی پرورش کودک به کار می رود که می تواند به تعاملات متقابل مرضی منجر شود.
اگر کسی سرش را از روزنامه بر ندارد و ادعا کند که به آنچه شخصی می گوید توجه می کند، دو پیام مخالف همدیگر و متناقض را ابلاغ می کند و شخص دیگر را درباره اینکه چگونه باید عمل کند، دچار گیجی و سر درگمی می کنند. این عمل هر حرکت عاقلانه ای که در پاسخ به آن شخص صورت بگیرد، ناچاراً غلط می باشد و به افزایش ناکامی منجر خواهد شد.
ارتباطات پوشنده از تعارض جلوگیری نمی کنند، بلکه بر روی این که کلاً تعارض راجع به چیست؟ پرده می کشد و در واقع، پاک کردن صورت مساله است. وقتی شوهری خشمگین و عصبانی، عصبانیت خود را از همسرش پنهان کند و ادعا کند که خسته است! یک مراوده پوشیدگی ایجاد کرده است که از ترس بدتر شدن روابط و اجتناب از تعارض بیشتر تنها تعارض درونی بیشتری را برای خود ایجاد کرده است

یک مذاکره کاملا اصولی و عاشقانه

 

مراوده نمایشی یا پوشیدگی
پنهان سازی مفهومی است که در ارتباط تنگاتنگ با مفهوم دو سویه است. توصیف این که برخی از خانواده ها، چگونه با نگرش های متناقض و متعارض با گیج کردن، مبهم ساختن یا پنهان کردن آنچه بین اعضاء می گذرد، برخورد می کند، به کار برده شده است.
ارتباطات پوشنده از تعارض جلوگیری نمی کنند، بلکه بر روی این که کلاً تعارض راجع به چیست؟ پرده می کشد و در واقع، پاک کردن صورت مساله است. وقتی شوهری خشمگین و عصبانی، عصبانیت خود را از همسرش پنهان کند و ادعا کند که خسته است! یک مراوده پوشیدگی ایجاد کرده است که از ترس بدتر شدن روابط و اجتناب از تعارض بیشتر تنها تعارض درونی بیشتری را برای خود ایجاد کرده است.
وظیفه اصلی پنهان کردن، نگهداری وضعیت موجود است. زمانی که یک یا چند نفر از اعضای خانواده با بیان احساسات و عواطف وضعیت موجود خانواده را به خطر می اندازند، مراوده پوشیدگی به کار می افتد. فرزندی که حق ندارد از خوشبخت نبودن شکایت کند و حق ندارد این گونه احساس کند، مصداق بارزی از این گونه مراوده به شمار می رود.

مراوده متقارن
یکی از الگوهای مراوده طراحی شده، روابط متقارن است. در این گونه روابط، طرفین رفتار یکدیگر را آیینه وار منعکس می کنند. اگر نفر اول فخرفروشی کند، نفر دوم بیشتر فخر می فروشد که باعث می گردد اولی باز هم بیشتر لاف بزند و به این ترتیب بازی یک شخص برتر را ادامه می دهند. در این مدل گفتگو، زوجین هر کدام به عنوان «سنگ یک من» عمل کرده و خود را برتر دانسته و سعی می کند از طرف مقابلش کم نیاورد، آن قدر ستیزه جویی را ادامه می دهند که به فرزندانشان آسیب می رسد.

روابط مکمل
رابطه ای مکمل خوانده می شود که در آن روابط، یکی از طرفین، رفتار طرف دیگر را تکمیل کنند، یعنی اگر اول با جرأت است، دومی فرمانبردار بشود که سبب می شود که اولی به جرأت نشان دادن بیشتر تشویق شود و فرمانبرداری بیشتری از دومی طلب می کند و به همین ترتیب به دلیل عدم وجود بازخورد، رفتار صحیح یا غلط هر کدام، تقویت می گردد.
روابط متقارن و مکمل، در زندگی اکثر خانواده ها وجود دارد ولی در شرایط معمولی مرضی محسوب نمی شوند. هر یک از این الگوها در معرض این خطر است که از کنترل خارج شوند. مثلاً روابط متقارن می تواند یک مکالمه را به یک تبادل زشت تبدیل کند به طوری که هر یک از طرفین را از لحاظ جسمانی و عاطفی درمانده کند. یک رابطه مکمل می تواند آدم مستبدی را مستبدتر و مطیعی را مطیع تر گرداند.
این چند مراوده، از جمله روابط ناسالم زن و شوهر است، پس اگر هر کدام از زوجین، این رفتارها را سرلوحه خویش قرار داده، بداند که:این ره که تو می روی به ترکستان است…
منبع:تبیان